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ビタミンB群 -Supplement of VitaminB-

CoQ10ばかりがもてはやされていますが、ずっと前から「美肌ビタミン」の地位をもつ「ビタミンB群」も、エネルギーを代謝するときのキーをにぎる「補酵素」なのです!!

ビタミンB群の構成要素

ビタミンB群とはB1、B2、ナイアシン、B6、B12、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類のビタミンをさします。これらのビタミンは、連携してはたらき、その機能もにているので、「ビタミンB群」とひとまとめにしてよぶことがおおいのです。

ビタミンB1
1日の所要量 男性:0.8〜1.0mg  女性:0.7〜0.9mg
機能 糖質の代謝をたすける
ビタミンB2
1日の所要量 男性:1.4mg  女性:1.0mg
機能 糖質・脂質・タンパク質の代謝をたすける
ビタミンB6
1日の所要量 男性:2.0mg  女性:1.6mg
機能 タンパク質・脂質の代謝をたすける→粘膜や皮膚を健康にたもつ
皮脂の分泌をおさえる
抗アレルギー作用
免疫のためのタンパク質を生成する
特徴 腸内細胞でも合成されているので、不足しにくい。
抗生物質を長く服用すると、腸内で生成がさまたげられて、ビタミンB6不足になることがある)
肉や魚などのタンパク質の摂取が多いほど、ビタミンB6の必要量もふえる。
ビタミンB12
1日の所要量 男性:2μg  女性:2μg
機能 タンパク質の代謝をたすける
赤血球の生成をたすける(脳・神経)
ナイアシン
1日の所要量 男性:17mg  女性:13mg
機能 糖質・脂質の代謝をたすける
血管拡張作用
特徴 アルコールの分解にたくさん消費される
パントテン酸
1日の所要量 男性:5.0mg  女性:5.0mg
機能 糖質・脂質・タンパク質の代謝をたすける
ビタミンCの働きをたすける
副腎皮質ホルモンと関係し、ストレスに適応する
免疫のためのタンパク質を生成する
葉酸
1日の所要量 男性:200μg  女性:200μg
機能 DNAの生成、修正、細胞分裂をたすける 免疫のためのタンパク質を生成する
赤血球の生成をたすける(脳・神経)
特徴 細胞分裂が盛んな時期の子供や妊婦には特に必要とされる
ビオチン
1日の所要量 男性:30μg  女性:30μg
機能 糖質・脂質・タンパク質の代謝をたすける(ブドウ糖のリサイクル、脂肪酸の合成、アミノ酸の代謝に関わるカルボキシラーゼと呼ばれる酵素の機能を補助する補酵素)
特徴 腸内細菌でビオチンが合成、吸収されるので、不足しにくい。
抗生物質を長く服用すると、腸内で生成がさまたげられて、ビオチン不足になることがある)

ビタミンB群の効果

細胞の中に50〜200個存在する「ミトコンドリア」は、呼吸で得た酸素と食べ物などから摂取した栄養分をつかって、エネルギーをつくりだすことを「代謝」といいます。このとき、重要な働きをするのがコエンザイムQ10やビタミンB群などの補酵素です。

ビタミンB群の構成ビタミンが「代謝」の対象とする栄養素「糖質」「脂質」「タンパク質」はそれぞれですが、共通するのは、栄養分をエネルギーにかえる「代謝をたすける補酵素」としてのはたらき。複数のビタミンが力をあわせてお互いに効果をたかめあいながら仕事をしています。

産出されたエネルギーは、皮膚の新陳代謝をふくむ、体を維持するすべての組織に使用されるのです!

代謝がよくなるということは、食事でとった栄養分がどんどんエネルギーかえられて、皮膚の新陳代謝をふくむ、体を維持するすべての組織にそのエネルギーを充分つかえるようになるので、体全体の機能がアップします。
つまり、「若返る」のです!

ビタミンB群の大人のニキビにたいする効果

ビタミンB群は、美容と健康に関係する分野に幅広く作用します。

  • 代謝アップ
    ビタミンB群は、新陳代謝をおこなうときに絶対に必要な物質です。大人の体に不足しがちなビタミンB群を補うことで、皮膚の新陳代謝をアップさせ、あたらしい皮膚細胞で古くかたくなった角質細胞をおしあげて排出します。
    この作用によって、角質層が正常な厚さをたもつだけじゃなく、肌の基礎体力がアップし、ニキビにたいする抵抗力もおおきくなります。
  • 血行不良の改善
    筋肉量がすくない女性や、デスクワークですわりっぱなしの大人は、血液がとどこおって、体に不要な老廃物や有害物質をうまく排出できかったり、必要な栄養分やリンパ球などを必要な場所にとどけることができないことがあります。
    赤血球の生成にかかわる葉酸やビタミンB12、血管拡張作用のあるナイアシンなどのはたらきによって、血行を促進することから、大人の血行不良を改善します。

オススメ!サプリメント

ビタミンB群に属するそれぞれのビタミンは、お互いに協力してはたらいているので、量だけでなく全種類をバランスよくとることが大切です!

実は「ビタミンBサプリなら、どれでもいいんでしょ〜?」と気楽にえらんでいましたが、ビタミンB群サプリメントに関しては、食事でとりにくいもの、大人が消費してしまいやすいものを多めに、とか、ビタミンCとの相乗効果、とか、メーカーによってすこしづつ個性をだしています。

数種類以上のビタミンをバランスよく配合しているものがほとんどですが、「不足しがちなビタミンB」だけをふくむチョコラ系から、ビタミンB群の構成要素をまんべんなくカバーした  生サプリのビタミンBや  ネイチャーメイド Bコンプレックス など、自分の食生活に合いそうなものを選んで!

  生サプリのビタミンB
Click Here! 【主要成分3粒】
7種類のビタミンB群+VC
ビタミンB1:27mg, B2:12mg, B6:10.5mg, B12:60μg, パテント酸:21mg,ナイアシン:21mg,葉酸:180μg

目安:3粒/日*30日分
主におたがいに連携して体内で使われるB群が効率的に利用できるよう、生サプリのビタミンBは、バランスを重視しています。厚生労働省が定める1日の必要量の比に注目して、8種類のビタミンB群のうち7種類のバランスを完成させています。
  ネイチャーメイド Bコンプレックス
【主要成分】
ビタミンB1:15mg, B2:12mg, B6:10mg, B12:15μg, パテント酸:10mg,ナイアシン:10mg,葉酸:200μg, ビオチン:300μg

目安:1粒/日*60日分
ネイチャーメイドのビタミンB群サプリメントは、8種類のビタミンB群すべての必要量を1粒でとることができます。
ネイチャーメイドは、とくに細胞分裂、造血など、新陳代謝にふかくかかわる「葉酸」に注目していて、もちろんこれも1日に必要な200μgが一粒でとれます。
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おとなのニキビをなおしてしまったみなさん、サプリメントはしっかりとっていらっしゃいました。
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