ビタミンＢ群 -Supplement of VitaminB-
ＣｏＱ１０ばかりがもてはやされていますが、ずっと前から「美肌ビタミン」の地位をもつ「ビタミンＢ群」も、エネルギーを代謝するときのキーをにぎる「補酵素」なのです！！
ビタミンＢ群の構成要素
ビタミンＢ群とはＢ１、Ｂ２、ナイアシン、Ｂ６、Ｂ12、パントテン酸、葉酸、ビオチンの８種類のビタミンをさします。これらのビタミンは、連携してはたらき、その機能もにているので、「ビタミンＢ群」とひとまとめにしてよぶことがおおいのです。
| 1日の所要量 |
男性：0.8〜1.0mg 女性：0.7〜0.9mg |
| 機能 |
糖質の代謝をたすける
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| 1日の所要量 |
男性：1.4mg 女性：1.0mg |
| 機能 |
糖質・脂質・タンパク質の代謝をたすける |
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| 1日の所要量 |
男性：2.0mg 女性：1.6mg |
| 機能 |
タンパク質・脂質の代謝をたすける
皮脂の分泌をおさえる
抗アレルギー作用
免疫のためのタンパク質を生成する
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| 特徴 |
腸内細胞でも合成されているので、不足しにくい。
（抗生物質を長く服用すると、腸内で生成がさまたげられて、ビタミンB6不足になることがある）
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| 1日の所要量 |
男性：2μg 女性：2μg |
| 機能 |
タンパク質の代謝をたすける
赤血球の生成をたすける（脳・神経） |
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| 1日の所要量 |
男性：17mg 女性：13mg |
| 機能 |
糖質・脂質の代謝をたすける
血管拡張作用
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| 特徴 |
アルコールの分解にたくさん消費される |
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| 1日の所要量 |
男性：5.0mg 女性：5.0mg |
| 機能 |
糖質・脂質・タンパク質の代謝をたすける
ビタミンＣの働きをたすける
副腎皮質ホルモンと関係し、ストレスに適応する
免疫のためのタンパク質を生成する
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| 1日の所要量 |
男性：200μg 女性：200μg |
| 機能 |
DNAの生成、修正、細胞分裂をたすける
免疫のためのタンパク質を生成する
赤血球の生成をたすける（脳・神経）
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| 特徴 |
細胞分裂が盛んな時期の子供や妊婦には特に必要とされる
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| 1日の所要量 |
男性：30μg 女性：30μg |
| 機能 |
糖質・脂質・タンパク質の代謝をたすける（ブドウ糖のリサイクル、脂肪酸の合成、アミノ酸の代謝に関わるカルボキシラーゼと呼ばれる酵素の機能を補助する補酵素）
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| 特徴 |
腸内細菌でビオチンが合成、吸収されるので、不足しにくい。
（抗生物質を長く服用すると、腸内で生成がさまたげられて、ビオチン不足になることがある）
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ビタミンＢ群の効果
細胞の中に５０〜２００個存在する「ミトコンドリア」は、呼吸で得た酸素と食べ物などから摂取した栄養分をつかって、エネルギーをつくりだすことを「代謝」といいます。このとき、重要な働きをするのがコエンザイムＱ１０やビタミンＢ群などの補酵素です。
ビタミンＢ群の構成ビタミンが「代謝」の対象とする栄養素「糖質」「脂質」「タンパク質」はそれぞれですが、共通するのは、栄養分をエネルギーにかえる「代謝をたすける補酵素」としてのはたらき。複数のビタミンが力をあわせてお互いに効果をたかめあいながら仕事をしています。
産出されたエネルギーは、皮膚の新陳代謝をふくむ、体を維持するすべての組織に使用されるのです！
代謝がよくなるということは、食事でとった栄養分がどんどんエネルギーかえられて、皮膚の新陳代謝をふくむ、体を維持するすべての組織にそのエネルギーを充分つかえるようになるので、体全体の機能がアップします。
つまり、「若返る」のです！
ビタミンＢ群の大人のニキビにたいする効果
ビタミンＢ群は、美容と健康に関係する分野に幅広く作用します。
- 代謝アップ
ビタミンＢ群は、新陳代謝をおこなうときに絶対に必要な物質です。大人の体に不足しがちなビタミンＢ群を補うことで、皮膚の新陳代謝をアップさせ、あたらしい皮膚細胞で古くかたくなった角質細胞をおしあげて排出します。
この作用によって、角質層が正常な厚さをたもつだけじゃなく、肌の基礎体力がアップし、ニキビにたいする抵抗力もおおきくなります。
- 血行不良の改善
筋肉量がすくない女性や、デスクワークですわりっぱなしの大人は、血液がとどこおって、体に不要な老廃物や有害物質をうまく排出できかったり、必要な栄養分やリンパ球などを必要な場所にとどけることができないことがあります。
赤血球の生成にかかわる葉酸やビタミンＢ１２、血管拡張作用のあるナイアシンなどのはたらきによって、血行を促進することから、大人の血行不良を改善します。
オススメ！サプリメント
ビタミンＢ群に属するそれぞれのビタミンは、お互いに協力してはたらいているので、量だけでなく全種類をバランスよくとることが大切です！
実は「ビタミンBサプリなら、どれでもいいんでしょ〜？」と気楽にえらんでいましたが、ビタミンB群サプリメントに関しては、食事でとりにくいもの、大人が消費してしまいやすいものを多めに、とか、ビタミンＣとの相乗効果、とか、メーカーによってすこしづつ個性をだしています。
数種類以上のビタミンをバランスよく配合しているものがほとんどですが、わたしのニキビに対しては、ビタミンB群の構成要素をまんべんなくカバーしたタイプが合ったみたいで、「不足しがちなビタミンB」だけをふくむチョコラ系から、ビタミンB群の構成要素をまんべんなくカバーした
生サプリのビタミンB や
ネイチャーメイド Bコンプレックス
にきりかえてから、かなり肌の調子がよくなりました！
生サプリのビタミンB
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【主要成分3粒】
7種類のビタミンB群+VC
ビタミンB1:27mg, B2:12mg, B6:10.5mg,
B12:60μg, パテント酸:21mg,ナイアシン:21mg,葉酸:180μg
目安：3粒/日*30日分
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ネイチャーメイド Bコンプレックス
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【主要成分】
ビタミンB1:15mg, B2:12mg, B6:10mg,
B12:15μg, パテント酸:10mg,ナイアシン:10mg,葉酸:200μg,
ビオチン:300μg
目安：1粒/日*60日分
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チョコラBBピュア
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・リン酸リボフラビンナトリウム（ビタミンＢ2リン酸エステル）・・38mg
・塩酸ピリドキシン（ビタミンＢ6）・・・24mg
・硝酸チアミン（ビタミンＢ1硝酸塩）・・・20mg
目安：2錠/日*35日分
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