適度な運動は、肌の血行をよくして、新陳代謝をたかめたり、ホルモンバランスを整えることから、健康的な肌を蘇らせる効果があるといわれています。冷え性や便秘にも効果があるので、長期的にみると肌によい要素がたくさんあります。
「適度な運動」
→ホルモンバランス整える→皮脂抑制
→『おとなのニキビ』改善！
→冷え性改善→新陳代謝機能アップ→角質たまりにくい
→『おとなのニキビ』改善！
→便秘解消→老廃物排出→新陳代謝機能アップ→角質たまりにくい
→『おとなのニキビ』改善！
適度な運動とは、1日10分の汗ばむ程度のウォーキングなどの軽い運動です。これなら、エレベータの代わりに階段をつかうぐらいで達成できそうでしょ？
けっしてムリをせずに、できる範囲のことをのんびりつづけましょう。
ヨーガ
ヨーガをあなどるなかれ！
わたしはむかしから胃がとてもよわく、すぐもたれたり、しくしく痛んだりすることがおおかったのですが、ヨーガの呼吸法とポーズはこれを直撃するみたいで、胃腸が活動をはじめるのがわかります。ニキビや肌にいい食べ物やサプリメントをしっかりとっても、胃腸が吸収してくれなければムダなので、胃腸の弱いひとには、自信をもってオススメします！
わたしはＣＤ付本シンプルヨーガ - 3分から始める（CD誘導付）とパワーヨーガ―しなやかなボディラインに! （教室そのまま音声CD付）からはじめました。
わたしがとくに気に入っているのは、「パワーヨーガ」です。インダス発祥のヨガは、動きがおおく、少しハードな「アシュタンガ」と瞑想に重点をおいた「アイアンガ」の大きな２派にわかれています。この２派のいいところをかけあわせたのが、「パワーヨーガ」なので、「アシュタンガ」による身体的効果と「アイアンガ」のメンタル調整効果が同時にえられるといわれます。
スポーツや体をうごかすのが好きなので、ヨーガなんて！とおもっていたのですが、「パワーヨーガ」は「ヨーガ」ときいておもいうかべるものとはちょっとちがって、静止は最高でも５呼吸と、かなりテンポよいです。基本の「太陽礼拝」なんて、それだけで、すごいきついです。最初は体がかたくて「そんなポーズむり！」というのもたくさんありますが、パワーヨーガ―しなやかなボディラインに!
は正しいポーズとあわせて、ビギナー用のポーズも写真でのっているので、最初から充分効果がえられます！ほんとうにオススメです。
ヨーガまったく未経験で、本だけではよくわからない、という人に、健康になるヨーガはオススメDVDです。
「肌の若さを保つヨーガ」「肩凝りをほぐすヨーガ」「背骨を整えるヨーガ」の目的別にそれぞれ解説があります。もちろん、「肌の若さを保つヨーガ」に全力をそそぐのもいいですが、そのほかのプログラムも、それだけにきくわけではなく、全身に作用するので、余裕があればやってみましょう。
ヨーガの呼吸法は、仕事などで、緊張したときやパニックになったとき、気持ちをおちつかせるのにもつかえますよ。
ストレッチ エクササイズ
スパスパでおなじみの饗庭秀直先生の「ＢＭストレッチ」は、まさに「うごかないエクササイズ」です。
じみ〜にストレッチをするだけなのに、筋肉をほぐして、血流アップ、全身に酸素と栄養がゆきわたり、代謝もアップ、余分な脂肪ももやしてくれる、という夢のようなストレッチ。
やってみると、とにかく、きもちいい！デスクワークでかたまった筋肉がやわらか〜くなるのを実感。
全身の代謝がよくなると、きっと肌の代謝もあがって、ニキビもよくなると信じてます！
ＤＶＤがついている、このmook本↓は、この先、こんな充実したストレッチ本はでないんじゃないか、というほどのオススメです。
スパスパ人間学!饗庭秀直のBM(ボディメンテナンス)ストレッチダイエット―代謝が上がる!脂肪が燃える! TJ mook
なれるまでは、ＤＶＤのカウントにあわせてストレッチしよう！！！
エクササイズボール
今、仲間ユキエさんがＣＭでやってるエクササイズボールも楽チンエクササイズにぴったりです。たのしそうにやってますが、あのＣＭのように両足をあげてボールにすわるのは、思った以上にむずかしい！
まずは、いつもテレビをみるときにすわっているイスのかわりに、このボールにすわってみましょう。まずはテレビをみながら、ボーインボーインボーインとやるだけでもOK。無意識に身体がバランスをとろうとして勝手にエクササイズしてくれています。ドラマが終わるころには、背中とお腹が「つかったな〜」という感じがしますよ。
なれてくると、エクササイズボール
 は、ストレッチから筋トレまでいろんなつかいかたができます。不安定なボールにすわりながら両足を上げるとか、いろんな技(？)があって、なかなか奥がふかいのです。
■ボールにすわってみよう
腰とヒザが90度になるようにボールにすわります。
この姿勢のまま、両手を左右にふったり、おしりを前後左右にずりずり動かしてみましょう。このとき、頭はなるべくうごかさないようにするのがポイントです。
■ウォーミングアップ
ボールに座ってボイーンボイーンがウォーミングアップになります。ウォーミングアップといっても、なれないうちは、腹筋も背筋もそうとうつかいます。
１．ボールに腰かけ、両手をリラックスしてたらします。
２．足を床につけた状態で、身体をかるく上下にはずませ、バウンドします。
■腹筋
これだけなのに、かなりキツイです。ここまでは、テレビをみながらでもできます。
１．腰かけた位置から、ボールを前に転がします。このとき、両手はうしろにまわしてボールをもちます。
２．ボールを転がして、もとの位置にもどります。
■背筋
１．うつぶせになって、ボールにお腹をあてます。
２．両足をのばし、身体がまっすぐになるようにのばします。
３．余裕があれば、両手を頭上にあげ、指先から足先までがまっすぐになるようにのばします。
４．さらに余裕があれば、片足づつ順番に床からあげてみます。バランスをくずさないように気をつけてください。
|
