食生活
バランスの良い食事は『おとなのニキビ』になりにくい肌になるのに有効です。
- 「バランスのよい食生活」→体の器官機能アップ→肌の栄養分吸収力アップ→肌の新陳代謝改善→『おとなのニキビ』改善！
- 「ビタミン、ミネラル」→抗酸化、メラニン抑制→炎症ニキビ・ニキビ跡の改善！
- 「良質なたんぱく質」→皮膚をつくる原料→新しい皮膚細胞をつくる→角質がたまらない→『おとなのニキビ』改善！
大人のニキビにいい食べ物
■イソフラボン
Ｕゾーンに大人のニキビができやすい女性は、ホルモンバランスがくずれている可能性大！です。
とくに、バリバリ働く女性は、エストロゲン不足におちいりやすいみたいです。
そこで、大豆です。
大豆にふくまれる「イソフラボン」は、ずばりエストロゲンの擬似ホルモンで、不足しているエストロゲンの働きをおぎなってくれるのです！
イソフラボンのエストロゲン様の作用によって、肌に水分をたくわえて、やわらかく保つことによって、皮脂の分泌がスムーズになり、ニキビができにくい肌になる、という流れです。
豆腐や枝豆、納豆、味噌、豆乳など、日本には、大豆を原料とする食べ物はたくさんあるので、毎日でもそれほどむずかしくありません！
確実にホルモンの作用がほしい場合は、「アグリコン型イソフラボン」の味噌がオススメですが、そのほかの大豆食品でも、食物繊維や良質のタンパク質、ビタミンなどがぎっしりつめこまれているので、じゅ〜ぶん、肌にいいですよ！
■良質なタンパク質
皮膚の原料となるたんぱく質をとらないと肌はガサガサになってしまいます。
「良質」とは脂肪分の少ない吸収のよいもの、という意味で、トリのささみや胸肉、大豆などが代表です。
■ビタミン類
ビタミンは肌の調子を整え、肌のターンオーバーを正常にするのに必須です！
■コラーゲン
真皮の下の細胞はコラーゲンでできています。
コラーゲンは、現在の技術では肌から浸透させることができません。
（コラーゲン配合化粧品は浸透させる目的ではなく保湿成分としてです）
食事でとると、体内に吸収される際、いったん分解されますが、皮膚をつくる材料となりやすいことがわかっています。
■食物繊維
大人になると、運動不足やいそがしさから、便秘になりやすくなります。
野菜や果物などの食物繊維をしっかりとろう！
いそがしいときは、食物繊維がたっぷりのサツマイモジューススィートファイバーがオススメです！
大人のニキビによくない食べ物
よくないからといって、友達との外食もひかえて、家にひきこもっていても、健康的じゃありません！
あまりよくないんだろうな、と頭の片隅においておいて、フォローすれば大丈夫！（だと思います、多分．．．）
■油分がおおいもの
あげものや脂身などを多くとると、皮脂の分泌がふえて、『おとなのニキビ』の原因になる、といわれています。
脂質の分解をたすけてくれるビタミンＢを一緒にとろう！
■糖分がおおいもの
糖分は肌を乾燥させ、シワやゴワゴワの原因になります。
ゴワゴワは角質化のことで、それが毛穴をふさぐと、『おとなのニキビ』になってしまいます。
おとニキ式 大人のニキビにいい食生活
ニキビをなおすために、ストイックにがんばっているサポーターさんは、えらい！がんばれ！！！とおもいますが、そんながんばりやサポーターこそ「がんばっているのに、それほど効果もないので、しょんぼり．．．」みたいな状態になりやすいようです。
なにをかくそう、わたしもその1人でした。病院で「食生活にも気をつけて．．．」なんてアドバイスをもらうと、「そんなもん！とっくの昔から気をつけてるわい！！！」と心の中でさけんでいました．．．
そこで、おとニキが出した結論は、おとニキのポリシーにしたがって、食生活についても自分にとって負担がかるいことをコツコツつづける！です。
大人には、仕事のつきあいもストレス発散の場もあります！
食事はたのしくとった方がいいにきまっているので、そんなときは、とことん楽しんでいいとおもいます！
水分バランスがくずれて皮脂がふえても、ふるい角質がなかなかはがれてくれなくても、「排出口」さえ確保できれば、大人のニキビはできないはずです！
- 化粧水やローションで水分をしっかり補給したり
- ビタミンＣで皮脂の分泌をコントロールしたり
- ピーリングなどで余分な角質を除去する
など、外側からできることをきっちりこなして、プラスアルファとして、食生活にもちょっとした注意をすることをオススメします！
お料理がすきなら、肌によさそうなものをどっさりつかった料理を研究してみる、とか、焼肉屋さんでは豚肉もたのんだり、同時に野菜をたくさん食べる、とか、お酒をたくさんのんだ翌日はをたっぷりビタミンＣ化粧水でパックしながらゆっくりすごす、など別のどこかで肌のご機嫌をとってあげる方法は、ストレスがなくてとてもカンタンです！
おとニキサポーターの中には、ケアをはじめて１ヶ月もたたないうちに「なおしてしまいました〜」と報告をくれた人もいるのですが、ほとんどが数ヶ月間、じっくりとりくんでいます。
「ムリをしないでつづけられる」というのは、とても大切なポイントですよ！
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